Le gainage : une pratique indispensable
Le gainage en course à pied est un élément de l’entraînement important. Parfois désaimé, il est pourtant indispensable pour progresser et éviter certaines blessures. Le gainage est une pratique simple à mettre en place. Je vous propose ici quelques exercices à réaliser facilement chez soi.
Le gainage en course à pied: quel est l'intérêt ?
Les exercices de gainage permettent de solliciter les muscles profonds du corps. ceux que l’on ne voit pas.
Les bénéfices d’effectuer régulièrement des exercices de gainage pour la course à pied sont nombreux :
- Amélioration de la posture : Les muscles stabilisateurs du tronc sont renforcés. Ils vont mieux soutenir la colonne vertébrale, et limiter les douleurs au niveau du dos.
- Muscles et articulations plus forts : le renforcement musculaire permet de gagner en puissance et en dynamisme. Pratiquer du gainage régulièrement fera toujours la différence sur une fin de course.
- Prévention des blessures : le corps résiste mieux aux contraintes générées par l’entrainement en course à pied.
Le gainage en pratique : ça donne quoi ?
Quand programmer ses séances ?
Les séances de gainage sont à programmer tout au long de l’année ! C’est d’ailleurs pour cela que je vous propose régulièrement des routines de gainage. Cette routine a un intérêt pour sa pratique sportive. Mais c’est aussi une hygiène de vie.
L’essentiel c’est la régularité. Cela vous permettra de maintenir une condition physique.
Dans un premier temps, il est primordial d’avoir des objectifs « réalistes ».
Plutôt que de vouloir s’imposer un rythme intense en très peu de temps, au risque de s’en lasser, pourquoi ne pas tenter une à deux fois par semaine ?
Généralement je conseille de suivre une routine sur ses jours où l’on ne court pas. Ce peut être en début de journée pour bien commencer sa journée !
Plus il est fort, plus il obéit".
Comment pratiquer du gainage ?
Le gainage ne nécessite pas de matériel important: un tapis, une tenue de sport, et de la motivation !
Parfois j’entends des personnes me dire: « je n’ai pas le temps », cela tombe bien ! Suivre une routine de 10 minutes suffit déjà très bien dans un premier temps !
Voilà pour cet article qui vous présente les bienfaits du gainage ! A vous de jouer!